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在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左成海璃子av右的鈣質。
在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深情趣商品推薦綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十av女優混血毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文跳蛋使用作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
堅持誤判不能改 對手：不同情謝淑薇
: 記者劉家維／綜合報導
台灣好手謝淑薇9日在溫網女單16強賽事面對斯洛伐克選手Dominika Cibulkova，最終以4：6、1：6直落二吞敗。然而此役關鍵誤判後， Cibulkova的行為遭外界抨擊有失運動家精神，對此她賽後仍堅持立場，甚至表示自己並不同情謝淑薇。
▲謝淑薇。（圖／翻攝自謝淑薇臉書）
此役第一盤第10局， Cibulkova回球被喊出界，謝淑薇仍將球回擊進場，這時Cibulkova提出鷹眼挑戰，確認球在界內後，主審由於「不記得謝淑薇是否回球」，竟直接判決Cibulkova得分。經謝淑薇抗議及賽事執行長裁決後，改判該分重打，還給謝淑薇一個公道。
但Cibulkova卻無法接受改判的事實，直到賽後仍忿忿不平，她說：「這樣的事情實在太荒謬了，我生涯從沒看過這樣的事。我有時候也會因誤判向主審抱怨，但改判這種事我卻從沒遇到過，我認為執行長和主審做了個錯誤的決定。」
Cibulkova指出：「主審告訴我她不記得球是什麼狀況，妳不記得她有沒有把球打進場內，難道是我的錯嗎？這也就算了，但她打完球後主審已經作出判決了，主審已經給出分數了。」
Cibulkova說：「結果謝淑薇抗議後，他們卻用中文還是什麼語言交談，這真的讓我情緒相當混亂，我試著讓自己冷靜，才能繼續比賽。」
不過站在謝淑薇的立場來說，她明明將球回擊了，卻直接被裁判判定失分，對此Cibulkova表示：「我不同情她，我也遇過很多次這樣的事，自己的分數卻被判給對手，我不同情她是因為這是主審的判決，我是個公平的球員，如果我覺得這事情是不該發生的，我也許還會同情她。」
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多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠
: 礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左成海璃子av右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深情趣商品推薦綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
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●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
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