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在食物中,核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)、深情趣商品推薦綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人,每日應攝取三百五十av女優混血毫克左右的鎂。(*部分資料來源:行政院衛生署食品資訊網)
另外,要提醒大家,若要透過這些助眠食材改善睡眠,要注意食用的「時間點」及「份量」,不要在太接近就寢時間進食太多,避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物,導致睡眠變淺,或是避免需要半夜起床如廁,造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則,筆者在臨床上常就食材的方便性,給予以下建議:
●入睡前一個半小時,可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物(如牛奶,含鈣)
●睡前也可以吃一點水果(如富含色胺酸中型香蕉,或含鈣的奇異果)。
雖然多吃一些助眠食材的食物,可能可以改善失眠,不過,睡眠專家都還是建議,如果有長期失眠的話,最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療,以免延誤就醫。
本文跳蛋使用作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見,不代表本社立場。
編按:此文為2010年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
堅持誤判不能改 對手:不同情謝淑薇
: 記者劉家維/綜合報導
台灣好手謝淑薇9日在溫網女單16強賽事面對斯洛伐克選手Dominika Cibulkova,最終以4:6、1:6直落二吞敗。然而此役關鍵誤判後, Cibulkova的行為遭外界抨擊有失運動家精神,對此她賽後仍堅持立場,甚至表示自己並不同情謝淑薇。
▲謝淑薇。(圖/翻攝自謝淑薇臉書)
此役第一盤第10局, Cibulkova回球被喊出界,謝淑薇仍將球回擊進場,這時Cibulkova提出鷹眼挑戰,確認球在界內後,主審由於「不記得謝淑薇是否回球」,竟直接判決Cibulkova得分。經謝淑薇抗議及賽事執行長裁決後,改判該分重打,還給謝淑薇一個公道。
但Cibulkova卻無法接受改判的事實,直到賽後仍忿忿不平,她說:「這樣的事情實在太荒謬了,我生涯從沒看過這樣的事。我有時候也會因誤判向主審抱怨,但改判這種事我卻從沒遇到過,我認為執行長和主審做了個錯誤的決定。」
Cibulkova指出:「主審告訴我她不記得球是什麼狀況,妳不記得她有沒有把球打進場內,難道是我的錯嗎?這也就算了,但她打完球後主審已經作出判決了,主審已經給出分數了。」
Cibulkova說:「結果謝淑薇抗議後,他們卻用中文還是什麼語言交談,這真的讓我情緒相當混亂,我試著讓自己冷靜,才能繼續比賽。」
不過站在謝淑薇的立場來說,她明明將球回擊了,卻直接被裁判判定失分,對此Cibulkova表示:「我不同情她,我也遇過很多次這樣的事,自己的分數卻被判給對手,我不同情她是因為這是主審的判決,我是個公平的球員,如果我覺得這事情是不該發生的,我也許還會同情她。」
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多一點鈣和鎂!解除疲勞、改善失眠
: 礦物質中,『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用,同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣:
其主要功能是強化神經系統的傳導感應,具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中,牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人,建議每天攝取一千毫克左成海璃子av右的鈣質。
(2)鎂:
提供許多人體內生化代謝作用的鎂,因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞,鎮定精神。在食物中,核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)、深情趣商品推薦綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
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